Đẩy người lên bằng cách thẳng tay, nâng hông khỏi ghế và hơi di chuyển về phía trước.
Bây giờ, hạ người bằng cách cong khuỷu tay cho đến khi phần trên cánh tay song song với sàn, đảm bảo bạn đang di chuyển xương bả vai cùng nhau.
Đẩy người trở lại vị trí ban đầu bằng cách thẳng tay và tách xương bả vai ra.
Lặp lại quá trình này trong số lần lặp mong muốn, đảm bảo duy trì dạng đúng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Di chuyển có kiểm soát:** Tránh vội vàng qua bài tập. Thay vào đó, hạ người từ từ cho đến khi phần trên cánh tay song song với sàn, sau đó đẩy trở lại vị trí ban đầu. Động tác có kiểm soát này sẽ kích hoạt cơ bắp hiệu quả và giảm nguy cơ chấn thương. **Giữ khuỷu tay sát:** Một sai lầm phổ biến là để khuỷu tay bay ra ngoài. Cố gắng giữ khuỷu tay sát cơ thể trong suốt chuyển động. Điều này giúp nhắm hiệu quả vào cơ tam đầu và cơ bả vai, đồng thời giảm căng thẳng lên vai. **Không vượt quá vai:** Khi hạ người, đảm bảo không để vai vượt quá mức hoặc kéo căng quá mức. Điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết lên cơ và khớp.