Nâng thanh tạ lên và đặt sau gáy ở mức cổ, đây là tư thế bắt đầu.
Giữ lưng chắc chắn áp vào ghế và chân đặt trên sàn, đẩy thanh tạ lên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn.
Dừng lại ở đỉnh động tác trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ hạ thanh tạ xuống tư thế bắt đầu phía sau gáy.
Lặp lại quá trình này trong số lần lặp mong muốn, đảm bảo giữ chuyển động có kiểm soát và cơ bụng co chặt trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Tư thế nắm tay đúng: Nắm thanh tạ với tư thế nắm hơi rộng hơn vai. Lòng bàn tay hướng về phía trước. Nắm tay không đúng có thể dẫn đến căng thẳng và chấn thương ở cổ tay và vai. Chuyển động có kiểm soát: Tránh các chuyển động nhanh, giật cục. Hạ thanh tạ từ từ phía sau gáy cho đến khi khuỷu tay ở góc 90 độ, sau đó đẩy thanh tạ lên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn. Chuyển động chậm, có kiểm soát sẽ giúp kích hoạt cơ hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Tránh Cong Lưng: Một sai lầm phổ biến là cong lưng khi nâng thanh tạ. Điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho lưng dưới và dẫn đến chấn thương. Luôn giữ lưng thẳng.