Duỗi Cơ Tam Đầu Ngồi Qua Đầu
Cầm tạ bằng cả hai tay, lòng bàn tay hướng lên trên và các ngón tay ôm quanh tay cầm, sau đó nâng tạ qua đầu cho đến khi cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn.
Từ từ hạ tạ xuống sau đầu, gập khuỷu tay xuống góc 90 độ, đảm bảo khuỷu tay gần đầu và phần trên cánh tay giữ nguyên.
Dừng lại một khoảnh khắc khi tạ ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy tạ lên về vị trí ban đầu, duỗi thẳng cánh tay nhưng không khóa khuỷu tay.
Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn trong khi duy trì kiểm soát và giữ cơ bụng căng trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
Cách Cầm và Vị Trí Tay Đúng: Cầm tạ bằng cả hai tay, lòng bàn tay hướng lên trên và các ngón tay ôm quanh tay cầm. Nâng tạ qua đầu cho đến khi cánh tay duỗi thẳng. Tránh khóa khuỷu tay vì điều này có thể dẫn đến căng khớp. Cánh tay nên gần tai nhất có thể để hiệu quả tập cơ tam đầu. Chuyển Động Có Kiểm Soát: Hạ tạ chậm rãi và có kiểm soát xuống sau đầu cho đến khi cẳng tay chạm vào bắp tay. Điều quan trọng là giữ phần trên cánh tay đứng yên và chỉ di chuyển cẳng tay. Một sai lầm phổ biến là di chuyển toàn bộ cánh tay, điều này có thể giảm hiệu quả bài tập và tăng nguy cơ chấn thương. Kỹ Thuật Hít Thở: Hít vào khi hạ tạ xuống và thở ra khi đẩy tạ lên. Điều này giúp duy trì nhịp thở đều đặn và hỗ trợ hiệu suất tập luyện.