Hàng động tác ngồi với khăn
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Cầm một chiếc khăn bằng cả hai tay rộng bằng vai, và duỗi thẳng tay ra trước mặt ở độ cao ngực.
Giữ lưng thẳng và cơ bụng căng, kéo khăn về phía cơ thể, co khuỷu tay và siết chặt xương bả vai lại với nhau.
Giữ một khoảnh khắc ở đỉnh của động tác, sau đó từ từ duỗi tay trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Nắm chắc tay**: Khi cầm khăn, đảm bảo bạn có chỗ nắm chắc chắn. Khăn cần được giữ căng trong suốt động tác. Một sai lầm phổ biến là cầm khăn quá lỏng, điều này có thể dẫn đến kéo lệch và căng cổ tay hoặc bàn tay tiềm năng. **Kiểm soát chuyển động**: Động tác kéo khăn về phía cơ thể và sau đó thả ra cần chậm rãi và có kiểm soát. Tránh sai lầm là sử dụng đà hoặc động tác giật, những điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả kích hoạt cơ. **Kích hoạt cơ bụng**: Nhớ kích hoạt cơ bụng khi bạn thực hiện động tác hàng. Điều này không chỉ giúp duy trì thăng bằng mà còn tạo thêm lớp tập luyện cho cơ bụng của bạn.