Giữ lưng áp chặt vào ghế và chân đặt phẳng trên sàn, đẩy tạ lên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn, nhưng không khóa khuỷu tay.
Giữ vị trí này trong giây lát, đảm bảo giữ cơ core active và vai xuống thấp để tránh căng cổ.
Từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu ngang vai, kiểm soát chuyển động thay vì để tạ rơi tự do.
Lặp lại động tác theo số lần mong muốn, duy trì form đúng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Vị Trí Tay Đúng: Hai tay nên rộng hơn vai một chút. Tránh nắm quá rộng hoặc quá hẹp, vì điều này có thể gây căng vai và giảm hiệu quả bài tập. Di Chuyển Có Kiểm Soát: Nâng và hạ tạ chậm rãi, có kiểm soát. Tránh giật tạ hoặc dùng đà để nâng, vì điều này có thể gây chấn thương và giảm hiệu quả bài tập. Tránh Khóa Khuỷu Tay: Khi đẩy tạ lên, tránh khóa khuỷu tay ở vị trí cao nhất. Điều này có thể gây căng không cần thiết lên khớp và dẫn đến chấn thương. Kỹ Thuật Thở: Hít vào khi hạ tạ và thở ra khi nâng tạ.