Nắm thanh naga rộng bằng cả hai tay, lòng bàn tay hướng xuống, và ngồi xuống cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn và lưng thẳng.
Kéo thanh về phía bụng bằng cách gập khuỷu tay và siết hai xương bả vai lại với nhau, đảm bảo lưng vẫn thẳng và không nghiêng về sau.
Giữ vị trí này trong một lúc, cảm nhận sự co cơ ở cơ lưng.
Từ từ đưa thanh trở về vị trí ban đầu, duỗi tay hoàn toàn và duy trì kiểm soát, hoàn thành một lần lặp. Lặp lại với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Khi thực hiện bài tập, đảm bảo các chuyển động chậm và có kiểm soát. Tránh dùng đà để kéo tạ, vì điều này có thể dẫn đến tư thế không đúng và chấn thương tiềm ẩn. Thay vào đó, tập trung dùng cơ lưng và cơ tay để kéo tạ về phía bạn. **Nắm Tay:** Nắm thanh với tay rộng, hai tay hơi rộng hơn chiều rộng vai. Đảm bảo lòng bàn tay hướng xuống. Một sai lầm phổ biến là nắm thanh quá hẹp, có thể gây căng thẳng cổ tay và giảm hiệu quả bài tập. **Biên Độ Chuyển Động:** Kéo thanh về phía bụng trong khi siết hai xương bả vai lại với nhau. Tránh sai lầm phổ biến là chỉ kéo thanh một phần, có thể