Hít xà grip vai
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Kéo cơ thể lên bằng cách kích hoạt cơ lưng và vai cho đến khi cằm trên xà, giữ khuỷu hơi cong và cơ thể thẳng để tránh đung đưa.
Ở đỉnh động tác, dừng lại một chốc, siết xương bả vai lại để kích hoạt cơ tối đa.
Từ từ hạ cơ thể xuống, duỗi hoàn toàn tay và vai nhưng không khóa.
Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Di chuyển có kiểm soát**: Tránh các động tác giật hoặc dùng đà để kéo người lên. Điều này có thể dẫn đến chấn thương và không hiệu quả tập cơ. Thay vào đó, thực hiện bài tập với các động tác chậm, có kiểm soát. Kéo người lên cho đến khi cằm trên xà, dừng lại một chốc, sau đó hạ xuống. **Kích hoạt cơ core**: Nhiều người quên kích hoạt cơ core khi thực hiện hít xà. Giữ cơ core siết chặt giúp ổn định cơ thể và làm bài tập hiệu quả hơn. **Tránh duỗi quá mức**: Không duỗi hoàn toàn tay ở dưới cùng của động tác. Điều này tạo căng thẳng không cần thiết lên khớp khuỷu và có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, giữ hơi cong ở khuỷu ở dưới cùng của