Nâng tạ lên trên đầu bằng động tác có kiểm soát khi thở ra, dừng lại một giây khi tay hoàn toàn duỗi.
Từ từ hạ tạ đơn về vị trí ban đầu ngang vai khi hít vào.
Đảm bảo giữ lưng thẳng và tránh dùng chân hoặc thân để nâng tạ; vai và tay nên làm tất cả công việc.
Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt.
Mẹo hay
Tránh khóa khuỷu: Một lỗi phổ biến cần tránh là khóa khuỷu ở đỉnh của động tác nâng. Điều này có thể tạo căng thẳng không cần thiết lên khớp khuỷu và có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, cố gắng giữ hơi cong ở khuỷu ở đỉnh của động tác. Di chuyển có kiểm soát: Điều quan trọng là thực hiện đẩy vai với các động tác có kiểm soát. Tránh dùng đà để nâng tạ, vì điều này có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn. Thay vào đó, nâng và hạ tạ chậm và có kiểm soát. Không dùng tạ quá nặng: Một lỗi phổ biến khác là dùng tạ quá nặng. Điều này có thể dẫn đến tư thế sai