Cầu Ngang Kết Hợp Dạng Hông
Đảm bảo khuỷu tay nằm trực tiếp dưới vai và cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
Kích hoạt cơ bụng và nâng hông lên khỏi mặt đất, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
Trong khi duy trì vị trí cầu này, từ từ nâng chân trên lên cao nhất có thể mà không di chuyển hông hoặc thân.
Hạ chân trở lại vị trí bắt đầu, sau đó hạ hông xuống để hoàn thành một lần lặp; lặp lại bài tập ở bên kia.
💡 Mẹo hay
**Kích hoạt Cơ Bụng**: Bài tập này không chỉ về hông, mà còn về cơ bụng. Khi bạn nâng hông lên khỏi mặt đất, hãy chắc chắn kích hoạt các cơ bụng. Điều này sẽ giúp ổn định cơ thể và bảo vệ lưng dưới. Một lỗi phổ biến là quên về cơ bụng và chỉ tập trung vào chuyển động hông. **Chuyển động có kiểm soát**: Tránh chuyển động nhanh, giật. Thay vào đó, nâng và hạ hông một cách chậm rãi và có kiểm soát. Điều này không chỉ giảm nguy cơ chấn thương mà còn làm cho bài tập hiệu quả hơn bằng cách giữ cơ bắp căng trong thời gian dài hơn. **