Bước rộng sang bên phải bằng chân phải, giữ chân trái tại chỗ.
Gập đầu gối phải và đẩy hông ra sau, hạ thấp cơ thể vào tư thế lunge sang bên phải. Giữ chân trái thẳng và đầu gối phải ngay phía trên bàn chân phải.
Đẩy qua chân phải để quay về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác sang bên trái để hoàn thành một lần lặp. Tiếp tục đổi bên cho đến khi đạt được số lần lặp mong muốn.
Mẹo hay
**Tránh Nghiêng Về Phía Trước**: Một sai lầm phổ biến là nghiêng quá xa về phía trước khi thực hiện lunge nghiêng. Điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho đầu gối và lưng. Thay vào đó, giữ грудь được nâng cao và cột sống trung tính trong suốt động tác. **Kiểm Soát Chuyển Động**: Lunge nghiêng nên được thực hiện có kiểm soát. Tránh vội vàng qua động tác hoặc dùng đà để chuyển từ bên này sang bên kia. Điều này sẽ đảm bảo bạn đang tập cơ hiệu quả và không gặp rủi ro chấn thương. **Chú Ý Căn Chỉnh Đầu Gối**: Khi ở tư thế lunge, đảm bảo đầu gối của bạn được căn chỉnh đúng.