Bridge Curl Sàn Trượt Một Chân Trên Khăn

1

Nâng chân không có khăn lên khỏi sàn, giữ đầu gối cong ở góc 90 độ, và đẩy chân kia vào khăn trong khi nâng hông lên thành tư thế bridge.

2

Từ từ trượt chân có khăn ra xa cơ thể, duỗi thẳng chân trong khi giữ hông nâng cao.

3

Sau đó, sử dụng đùi sau (Hamstring) để kéo khăn trở về phía cơ thể, trở về vị trí bridge.

4

Hạ hông xuống sàn để hoàn thành một lần lặp, sau đó lặp lại bài tập với chân kia.

💡 Mẹo hay

**Siết cơ bụng và mông:** Khi thực hiện bài tập, điều quan trọng là siết cơ bụng và mông. Các nhóm cơ này giúp ổn định cơ thể và cung cấp lực cần thiết để nâng hông khỏi sàn. Một lỗi phổ biến là dựa quá nhiều vào đùi sau của chân đang làm việc, điều này có thể dẫn đến căng thẳng hoặc chấn thương. **Chuyển động có kiểm soát:** Tránh vội vàng qua các chuyển động. Chìa khóa của bài tập này là kiểm soát, không phải tốc độ. Trượt chân ra chậm, giữ hông nâng cao, sau đó từ từ kéo chân trở vào. Chuyển động nhanh và giật có thể dẫn đến chấn thương và không đạt được kết quả mong muốn.