Đẩy Chân Nghiêng 45°
Đặt chân rộng ngang vai trên nền tảng, đảm bảo ngón chân không vượt ra ngoài mép mà được hỗ trợ hoàn toàn.
Bằng tay, nắm tay cầm của máy để ổn định, sau đó đẩy trọng lượng lên bằng cách duỗi chân hoàn toàn, chắc chắn không khóa đầu gối ở đỉnh chuyển động.
Từ từ hạ trọng lượng bằng cách gập đầu gối cho đến khi chúng tạo thành góc 90 độ, giữ chân phẳng trên nền tảng mọi lúc.
Đẩy trọng lượng lên về vị trí ban đầu bằng gót chân, không phải ngón chân, lặp lại quá trình với số lần lặp mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Tránh Khóa Đầu Gối:** Khi duỗi chân, đảm bảo không khóa đầu gối. Giữ một độ cong nhẹ ở đầu gối ở đỉnh chuyển động có thể giúp ngăn ngừa chấn thương đầu gối tiềm tàng. **Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Tránh để trọng lượng đập trở lại sau khi đẩy lên. Kiểm soát việc hạ trọng lượng, chống lại sự thôi khiến để trọng lực làm việc. Điều này sẽ kích hoạt cơ trong suốt toàn bộ chuyển động và giảm nguy cơ chấn thương. **Biên Độ Chuyển Động Đúng:** Đừng hạ trọng lượng quá sâu. Đầu gối không nên vượt quá ngón chân khi hạ trọng lượng, vì điều này có thể tạo căng quá mức lên đầu gối. Nếu mông nhô khỏi ghế, bạn đã hạ quá sâu.