Đẩy Chân Rộng Nghiêng 45°
Đặt tay trên tay cầm hoặc hai bên để hỗ trợ và đẩy qua gót chân để đẩy trọng lượng ra xa cơ thể, duỗi thẳng chân nhưng không khóa đầu gối.
Dừng lại một lát ở đỉnh chuyển động, đảm bảo không bật nảy hoặc dùng đà.
Từ từ hạ trọng lượng về vị trí ban đầu bằng cách gập đầu gối, đảm bảo chúng không vượt quá ngón chân khi xuống.
Lặp lại chuyển động với số lần lặp mong muốn, duy trì kiểm soát và nhịp đều trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Tránh Khóa Đầu Gối:** Lỗi phổ biến là duỗi chân hoàn toàn và khóa đầu gối ở đỉnh chuyển động. Điều này có thể tạo căng không cần thiết lên khớp gối và có khả năng dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, giữ một độ cong nhẹ ở đầu gối ngay cả ở đỉnh chuyển động. **Kiểm Soát Chuyển Động:** Đừng để trọng lượng điều khiển bạn. Hạ trọng lượng xuống từ từ và đẩy nó lên một cách có kiểm soát. Tránh lỗi hạ trọng lượng xuống nhanh, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả của bài tập. **Đừng Nâng Hông:** Giữ hông chắc chắn trên ghế trong suốt bài tập. Nâng hông có thể tạo áp lực quá mức lên lưng dưới, có thể dẫn đến chấn thương.