Với lưng áp vào đệm và vai dưới đệm vai, ngắt thanh an toàn và nắm các tay cầm.
Hạ cơ thể bằng cách gập đầu gối, giữ lưng thẳng và ngực hướng lên, cho đến khi đùi song song với sàn.
Đẩy qua gót chân để duỗi chân và trở về vị trí bắt đầu, đảm bảo không khóa đầu gối ở đỉnh chuyển động.
Lặp lại cho số lần mong muốn, và gài thanh an toàn sau khi hoàn thành set.
Mẹo hay
**Duy trì tư thế đúng:** Trong suốt bài tập, đảm bảo duy trì lưng thẳng và tránh cong vai. Khi hạ sled, đùi nên song song với bàn đạp ở điểm thấp nhất. Điều này giúp kích hoạt mông và hamstring hiệu quả. Nhiều người mắc sai lầm không duy trì tư thế đúng, có thể dẫn đến chấn thương lưng hoặc đầu gối. **Chuyển động có kiểm soát:** Một sai lầm phổ biến là vội vàng qua bài tập. Thay vào đó, đảm bảo chuyển động chậm và có kiểm soát. Hạ sled chậm và đẩy trở lên vị trí bắt đầu. Điều này giúp kích hoạt cơ hiệu quả và giảm nguy cơ