Đẩy hông lên thành tư thế cầu, giữ lưng trên và vai trên sàn, và tay đặt bên cạnh.
Từ từ trượt chân ra xa cơ thể bằng khăn, duỗi chân hoàn toàn trong khi giữ hông nâng cao.
Sau khi duỗi chân hoàn toàn, từ từ kéo chân về phía cơ thể, sử dụng hamstring và mông để kéo trong khi duy trì tư thế cầu.
Hạ hông xuống sàn để hoàn thành một rep, sau đó lặp lại quá trình này cho số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Siết cơ bụng:** Trước khi bắt đầu bài tập, đảm bảo siết cơ bụng. Điều này có nghĩa là thắt chặt cơ bụng như thể bạn sắp bị đấm vào bụng. Điều này sẽ giúp ổn định cơ thể và bảo vệ lưng dưới trong bài tập. Sai lầm phổ biến là để bụng thư giãn, có thể dẫn đến căng lưng dưới. **Chuyển động mượt:** Chuyển động nên chậm và có kiểm soát. Khi trượt chân ra xa cơ thể, hông nên hạ xuống