Nắm thanh với tay rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng về phía trước, và mở thanh khỏi khóa an toàn.
Hít vào và bắt đầu hạ thanh chậm xuống sau đầu cho đến khi khuỷu tay ở góc 90 độ, đảm bảo lưng thẳng và đầu thẳng.
Thở ra khi đẩy thanh trở lên vị trí bắt đầu, duỗi hoàn toàn tay nhưng không khóa khuỷu tay.
Dừng một khoảng ở đỉnh trước khi lặp lại chuyển động cho số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát:** Tránh cám dỗ sử dụng đà hoặc vội vàng qua bài tập. Chuyển động chậm, có kiểm soát là chìa khóa để kích hoạt cơ hiệu quả và tránh chấn thương. Hạ thanh chậm, dừng nhẹ ở đáy, sau đó đẩy thanh lên có kiểm soát. **Nắm đúng:** Tay nên rộng hơn vai trên thanh. Nắm rộng này sẽ giúp kích hoạt cơ vai hiệu quả hơn. Đảm bảo nắm chắc nhưng không quá chặt; nắm quá chặt có thể dẫn đến căng cổ tay. **Phạm vi chuyển động:** Điều quan trọng là sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ trong Smith Đẩy Tạ Sau Gáy. Hạ thanh cho đến khi nó