Nắm thanh với tay rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng về phía trước, và mở thanh khỏi giá đỡ.
Bắt đầu bài tập bằng cách đẩy thanh lên cho đến khi tay duỗi hoàn toàn, nhưng đảm bảo không khóa khuỷu tay.
Từ từ hạ thanh xuống sau vai, đảm bảo bạn duy trì kiểm soát trong suốt quá trình hạ.
Lặp lại động tác đẩy cho số lần mong muốn, sau đó cẩn thận đặt thanh lại giá. Luôn đảm bảo giữ lưng thẳng và cơ bụng siết chặt trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Nắm đúng:** Nắm thanh với tay rộng. Tay nên rộng hơn vai. Điều này cho phép phạm vi chuyển động tốt hơn và kích hoạt cơ vai hiệu quả hơn. Tránh nắm hẹp vì nó có thể tạo lực căng không cần thiết lên khớp vai. **Chuyển động có kiểm soát:** Hạ thanh chậm xuống gáy, sau đó đẩy nó trở lên vị trí bắt đầu. Chuyển động nên chậm và có kiểm soát, không nhanh và giật cục. Sử dụng đà để nâng thanh, thay vì cơ, có thể dẫn đến chấn thương và không cho kết quả bạn mong đợi. **Giữ lưng thẳng:** Điều quan trọng là giữ lưng thẳng và cơ bụng siết chặt trong suốt bài tập. Cong