Vươn người về phía trước và nắm thanh tạ của máy Smith với tư thế nắm trên, đảm bảo hai tay rộng hơn vai.
Gập đầu gối và hạ hông xuống cho đến khi đùi song song với sàn, giữ lưng thẳng và mắt nhìn thẳng về phía trước.
Đẩy qua gót chân để đứng thẳng, nâng thanh tạ lên, giữ core căng và lưng thẳng.
Từ từ đảo ngược động tác, gập đầu gối và hạ hông xuống trả thanh tạ về vị trí bắt đầu, hoàn thành một lần lặp.
Mẹo hay
Duy Trì Tư Thế Đúng: Tránh cong lưng trong khi nâng. Điều này có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng. Thay vào đó, giữ lưng thẳng và ngực ưỡn trong suốt bài tập. Siết core và đảm bảo hông, đầu gối và vai dây lên cùng một lúc. Dùng Chân, Không Phải Lưng: Gánh Tạ Smith chủ yếu là bài tập cho chân, không phải lưng. Bạn nên dồn lực qua gót chân và dùng chân để nâng tạ, không phải lưng dưới. Nếu bạn cảm thấy căng ở lưng dưới, có lẽ bạn đang làm sai. Không Vội Vã: Phổ biến là mọi người cố gắng nâng tạ quá nhanh.