Đứng với hai chân rộng ngang vai, gập người ở hông và đầu gối, nắm thanh tạ với tư thế nắm trên, hai tay ngay ngoài đầu gối.
Giữ lưng thẳng và core căng, nâng thanh tạ bằng cách duỗi hông và đầu gối, đẩy qua gót chân cho đến khi bạn đứng thẳng.
Đảm bảo vai ngửa ra sau và ngực ưỡn lên, với thanh tạ sát cơ thể trong suốt động tác.
Từ từ hạ thanh tạ về vị trí bắt đầu bằng cách gập ở hông và đầu gối, giữ lưng thẳng trong suốt động tác.
Mẹo hay
Khởi Động: Luôn khởi động trước khi nâng tạ nặng để tránh chấn thương. Một bài khởi động tốt có thể bao gồm một số cardio nhẹ như chạy bộ hoặc nhảy dây, sau đó là các động tác kéo giãn động để mô phỏng chuyển động gánh tạ. Tránh Khóa Đầu Gối: Một sai lầm phổ biến khác là khóa đầu gối ở đỉnh động tác. Điều này có thể tạo áp lực không cần thiết lên khớp và có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, cố gắng giữ một chút độ cong ở đầu gối trong suốt động tác. Không