Cong ở eo khoảng 45 độ, giữ lưng thẳng, và nắm thanh bằng tay gần nhất bằng nắm ngược.
Kéo thanh lên về phía ngực, tập trung vào việc sử dụng cơ delta sau (cơ vai) để thực hiện động tác nâng, không phải cơ tay trước (biceps) hay cơ tay sau (triceps).
Giữ vị trí trong một giây khi thanh gần ngực nhất, sau đó từ từ hạ thanh về vị trí bắt đầu.
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, sau đó chuyển bên để tập vai còn lại.
Mẹo hay
Di Chuyển Có Kiểm Soát: Tránh vội vàng qua bài tập. Khi kéo thanh về phía cơ thể, làm điều đó một cách có kiểm soát để kích hoạt cơ delta sau đúng cách. Khi thả thanh, làm chậm để đảm bảo cơ bắp được căng trong thời gian dài hơn. Các động tác nhanh hoặc giật cục có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương. Nắm Tay Đúng: Nắm thanh rộng hơn vai. Điều này giúp kích hoạt cơ delta sau hiệu quả hơn. Tránh nắm thanh quá gần vì điều này có thể tạo căng không cần thiết ở cổ tay và không nhắm đúng vào các cơ dự định. Tránh Quá Tải: Một sai lầm phổ biến là sử dụng