Đẩy Vai Ngồi Máy Smith
Ngồi xuống ghế với lưng thẳng và chân phẳng trên mặt đất, sau đó với tay lên nắm thanh bằng nắm ngược, tay đặt hơi rộng hơn vai.
Mở thanh khỏi giá và hạ xuống mức vai, đảm bảo khuỷu tay cong ở góc 90 độ và cẳng tay thẳng đứng.
Đẩy thanh lên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn, nhưng tránh khóa khuỷu tay ở đỉnh của động tác.
Từ từ hạ thanh về mức vai để hoàn thành một lần lặp, sau đó lặp lại với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
Di Chuyển Có Kiểm Soát: Tránh các động tác nhanh, giật cục. Thay vào đó, nâng và hạ thanh một cách chậm rãi và có kiểm soát. Điều này không chỉ giảm nguy cơ chấn thương mà còn tối đa hóa sự kích hoạt cơ. Biên Độ Chuyển Động Đầy Đủ: Một sai lầm phổ biến là không sử dụng biên độ chuyển động đầy đủ. Bắt đầu với thanh ở mức vai và đẩy lên cho đến khi tay duỗi thẳng nhưng không khóa. Sau đó, hạ thanh về mức vai. Điều này đảm bảo cơ bắp được kích hoạt hoàn toàn trong suốt bài tập. Không Quá Tải: Tránh cám dỗ nâng nhiều tạ hơn mức bạn có thể xử lý. Điều này có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn. Bắt đầu với tạ thấp hơn