Đẩy Vai Ngồi Máy Smith
Ngồi dưới thanh, đặt nó phía trước vai; lòng bàn tay nên hướng về phía trước và tay nên hơi rộng hơn vai.
Nhấc thanh khỏi giá bằng cách nâng lên và sau đó hạ xuống mức ngực, đây là vị trí bắt đầu.
Đẩy thanh lên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn, đảm bảo thở ra khi thực hiện động tác này.
Từ từ hạ thanh xuống mức ngực trong khi hít vào, hoàn thành một rep. Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Nắm Tay Và Căn Chỉnh Khuỷu Tay**: Nắm thanh nên rộng hơn vai một chút. Khi bạn nâng thanh, khuỷu tay nên ngay bên dưới cổ tay. Tránh loe khuỷu tay ra hai bên vì điều này có thể tạo căng không cần thiết lên khớp vai và giảm hiệu quả của bài tập. **Di Chuyển Có Kiểm Soát**: Bài Đẩy Vai Ngồi Máy Smith nên được thực hiện một cách chậm rãi, có kiểm soát. Tránh cám dỗ dùng đà hoặc nâng tạ quá nhanh, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và không hiệu quả cho cơ bắp. **Biên Độ Chuyển Động**: Hạ thanh cho đến khi nó chạm nhẹ vào ngực,