Ghế Ngang Vai trên Máy Smith
Nắm thanh tạ bằng hai tay rộng hơn vai một chút, lòng bàn tay hướng về phía trước.
Nâng thanh tạ khỏi giá và duỗi tay hoàn toàn, đây là vị trí bắt đầu.
Từ từ hạ thanh tạ xuống mức vai bằng cách gập khuỷu tay, giữ lưng thẳng và mắt hướng về phía trước.
Đẩy thanh tạ lên về vị trí bắt đầu bằng cách duỗi tay hoàn toàn, đảm bảo tham gia cơ vai trong suốt động tác. Lặp lại số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Tránh Cong Lưng**: Lỗi phổ biến là cong lưng khi đẩy. Điều này có thể dẫn đến chấn thương lưng dưới. Để tránh, tham gia cơ bụng trong suốt bài tập. Giữ lưng áp sát thanh tạ và cột sống thẳng tự nhiên. **Di Chuyển Có Kiểm Soát**: Lỗi phổ biến khác là vội vàng. Đảm bảo nâng và hạ thanh tạ có kiểm soát. Điều này không chỉ ngăn chấn thương mà còn đảm bảo cơ nhận được tối đa từ mỗi lần rep. **Biên Độ Đầy Đủ**: Để tập hiệu quả nhất Smith Shoulder Press, sử dụng biên độ chuyển động đầy đủ.