Chèo Tay Đơn trên Máy Smith
Đứng chân rộng ngang vai, gậy đầu gối một chút và nghiêng thân đến khi gần song song với sàn.
Với tay nắm thanh tạ một tay, giữ tay duỗi hoàn toàn và lòng bàn tay hướng về phía bạn.
Kéo thanh tạ lên phía eo, giữ khuỷu sát cơ thể và siết xương bả vai ở đỉnh động tác.
Từ từ hạ thanh tạ về vị trí bắt đầu, đảm bảo động tác có kiểm soát. Lặp lại số lần khuyến nghị trước khi đổi tay.
💡 Mẹo hay
**Tránh Vội Vã**: Lỗi phổ biến là vội vàng. Thực hiện chậm và có kiểm soát. Điều này đảm bảo dùng cơ, không phải đà, để nâng và hạ tạ. Cũng giảm nguy cơ chấn thương. **Nắm Đúng**: Đảm bảo nắm chắc nhưng không quá chặt. Khớp ngón tay hướng ra ngoài, không lên trên. Điều này giúp tham gia đúng cơ lưng và tay, ngăn căng cổ tay. **Biên Độ Đầy Đủ**: Để tập hiệu quả Smith Single Arm Bent-Over Row