Military Press Đứng trên Máy Smith
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Nắm thanh bằng nắm trên (lòng bàn tay hướng về phía trước) và nâng khỏi giá, đưa lên mức vai. Đây là vị trí bắt đầu.
Bắt đầu bài tập bằng cách đẩy thanh lên cho đến khi tay duỗi hoàn toàn, đảm bảo giữ lưng thẳng và core tham gia trong suốt động tác.
Dừng một khoảnh khắc ở đỉnh động tác, sau đó từ từ hạ thanh về vị trí bắt đầu.
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo tư thế nhất quán trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Nắm Đúng**: Tay nên rộng hơn vai một chút. Đảm bảo lòng bàn tay hướng về phía trước và khuỷu tay ngay dưới cổ tay. Điều này cho bạn sức mạnh và kiểm soát thanh tốt nhất. Lỗi phổ biến cần tránh là nắm quá rộng hoặc quá hẹp, điều này có thể dẫn đến chấn thương cổ tay hoặc vai. **Duy Trì Tư Thế Tốt**: Giữ lưng thẳng và core tham gia trong suốt bài tập. Tránh cong lưng hoặc nghiêng ra sau khi đẩy thanh lên vì điều này có thể gây căng lưng dưới. Chân nên rộng ngang vai và planted vững chắc trên đất để tạo ổn định. **Di Chuyển Có Kiểm Soát**: Nâng thanh từ từ, có kiểm soát.