Military Press Đứng trên Máy Smith
Nắm thanh bằng nắm trên, tay rộng hơn vai m��t chút, và tháo thanh khỏi giá.
Đẩy thanh tạ lên cho đến khi tay duỗi hoàn toàn trên đầu.
Giữ một khoảnh khắc ở đỉnh động tác, sau đó từ từ hạ thanh về vị trí bắt đầu ở ngực.
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo giữ core tham gia trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Nắm và Căn Chỉnh Khuỷu**: Nắm thanh rộng hơn vai một chút. Lòng bàn tay hướng về phía trước và khuỷu tay ngay dưới cổ tay khi cầm thanh. Điều này đảm bảo căn chỉnh đúng và giảm nguy cơ chấn thương vai. Lỗi phổ biến là để khuỷu bay ra ngoài, điều này có thể gây áp lực quá mức lên vai. **Tham Gia Core**: Trước khi bắt đầu press, tham gia core và giữ chặt trong suốt bài tập. Điều này giúp duy trì ổn định và bảo vệ cột sống. Lỗi phổ biến là cong lưng trong khi press, điều này có thể dẫn đến đau lưng dưới hoặc chấn thương.