Ghế Ngang Vai Đứng trên Máy Smith
Nắm thanh bằng hai tay rộng hơn vai một chút, lòng bàn tay hướng về phía trước.
Đẩy thanh lên, duỗi tay hoàn toàn nhưng không khóa khuỷu, trong khi giữ lưng thẳng và core tham gia.
Dừng ngắn ở đỉnh động tác, sau đó từ từ hạ thanh về vị trí bắt đầu ở cổ.
Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế tốt trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Nắm Đúng**: Lỗi phổ biến khác là không nắm thanh đúng. Tay nên rộng hơn vai một chút, lòng bàn tay hướng về phía trước. Nắm sai có thể dẫn đến chấn thương cổ tay và vai. **Di Chuyển Có Kiểm Soát**: Tránh vội vàng. Mỗi động tác nên chậm và có kiểm soát. Tránh dùng đà để nâng tạ. Thay vào đó, tập trung dùng cơ vai để đẩy thanh lên và hạ xuống. Điều này đảm bảo bạn tận dụng tối đa bài tập và không nguy hiểm. **Kỹ Thuật Hít Thở**: Hít thở đúng rất quan trọng cho bất kỳ bài tập tạ nào.