Squat Sumo trên Máy Smith
Sau khi đặt chân, nắm thanh bằng hai tay rộng ngang vai và nhấc khỏi giá bằng cách duỗi thân và chân.
Bắt đầu squat bằng cách gậy đầu gối và hông, hạ người mức có thể trong khi giữ грудь up, lưng thẳng và đầu gối trên стопы.
Khi đạt điểm thấp nhất của squat, đẩy qua gót để duỗi chân và trở về vị trí bắt đầu, đảm bảo giữ core tham gia và lưng thẳng trong suốt động tác.
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, luôn đảm bảo duy trì tư thế đúng.
💡 Mẹo hay
**Di Chuyển Có Kiểm Soát**: Tránh vội vàng. Hạ người từ từ, duy trì kiểm soát, cho đến khi đùi song song đất. Sau đó đẩy qua gót để trở về vị trí đứng. Di chuyển nhanh, giật có thể dẫn đến chấn thương. **Giữ Lưng Thẳng**: Quan trọng là giữ lưng thẳng và грудь up trong suốt bài tập. Nghiêng về trước hoặc cong lưng có thể dẫn đến chấn thương. Nếu thấy khó duy trì tư thế này, có thể là dấu hiệu tạ quá nặng. **Tránh Khóa Đầu Gối**: Khi đứng lên trong squat, tránh khóa đầu gối. Điều này có thể gây căng không cần thiết lên khớp. Thay vào đó