Duỗi tay ra trước ngang vai, sau đó xoay sang hai bên, tạo vòng cung lớn cho đến khi tay ở phía sau bạn.
Từ vị trí này, đảo ngược chuyển động, đưa tay trở về phía trước cơ thể.
Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn.
Luôn duy trì chuyển động có kiểm soát, đảm bảo core được激活 và lưng thẳng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Form và Kỹ thuật Đúng**: Lỗi phổ biến nhất khi thực hiện Spell Caster là không sử dụng form đúng. Chân rộng ngang vai, và cầm tạ bằng hai tay. Tạ nên di chuyển theo đường chéo từ hông phải đến vai trái, và từ hông trái đến vai phải. Điều này nên được thực hiện có kiểm soát, và tránh đung đưa tạ bừa bãi. **Trọng lượng Phù hợp**: Một lỗi phổ biến khác là sử dụng tạ quá nặng. Điều này có thể dẫn đến form sai và chấn thương tiềm ẩn. Bạn nên bắt đầu với tạ nhẹ hơn và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. **Thở**: Không nín thở khi thực hiện