Duỗi thẳng tay trước ngực, lòng bàn tay hướng xuống.
Đưa tạ sang phải theo vòng cung quét, xoay thân khi thực hiện, sau đó đưa trở về giữa.
Lặp lại cùng chuyển động sang trái, đảm bảo kích hoạt cơ core trong suốt chuyển động.
Tiếp tục đổi bên với số lần lặp mong muốn, duy trì tốc độ có kiểm soát và ổn định.
Mẹo hay
**Form Đúng**: Một lỗi phổ biến là không giữ form đúng. Khi thực hiện Spell Caster, chân rộng ngang vai, đầu gối hơi cong, và core được kích hoạt. Tay nên duỗi thẳng trước khi cầm tạ. Khi xoay người, đầu và vai xoay theo thân, chân giữ nguyên. Form sai có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả tập luyện. **Sử dụng Trọng lượng Phù hợp**: Sử dụng tạ quá nặng là lỗi phổ biến. Điều này có thể dẫn đến căng thẳng và chấn thương có thể xảy ra. Bắt đầu với tạ nhẹ hơn và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. Trọng lượng