Hạ người xuống tư thế lunge sâu, đảm bảo đầu gối phải ngay trên mắt cá chân phải và đầu gối trái lơ lửng ngay trên mặt đất.
Đặt hai tay phẳng trên mặt đất hai bên chân phải, đặt cổ tay thẳng với vai.
Đẩy chân phải và nhanh chóng đổi vị trí hai chân, đưa chân trái ra trước thành lunge và chân phải ra sau.
Tiếp tục luân phiên giữa chân trái và phải theo nhịp chạy nhanh, trong khi giữ tư thế lunge thấp và giữ hai tay trên mặt đất.
Mẹo hay
**Kích Hoạt Core**: Một mẹo quan trọng khác là kích hoạt core trong suốt bài tập. Điều này không chỉ giúp bạn duy trì thăng bằng mà còn bảo vệ lưng dưới khỏi căng thẳng. Một lỗi phổ biến là để bụng chùng xuống sàn, điều này tạo áp lực không cần thiết lên lưng dưới. **Giữ Ngực Nâng Lên**: Để tránh căng cổ và vai, giữ ngực nâng lên và mắt nhìn thẳng về phía trước. Điều này giúp duy trì cột sống thẳng và mạnh. Tránh cong lưng và để ngực chùng xuống đùi, đây là lỗi phổ biến. **Sử Dụng Hơi Thở**: Nhớ hít thở sâu và đều trong suốt bài tập. Điều này sẽ giúp...