Nâng thanh tạ lên và đặt phía sau cổ, ngang mức vai, đây là vị trí bắt đầu.
Từ từ đẩy thanh tạ lên cao cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn phía trên đầu.
Dừng lại một khoảnh khắc ở vị trí cao nhất, sau đó từ từ hạ thanh tạ xuống vị trí bắt đầu phía sau cổ.
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo giữ lưng thẳng và cơ bụng co trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Di Chuyển Có Kiểm Soát: Tránh các động tác nhanh, giật cục. Thay vào đó, nâng và hạ thanh tạ một cách chậm rãi, có kiểm soát. Điều này không chỉ giảm nguy cơ chấn thương mà còn tối đa hóa sự tham gia của cơ, làm cho bài tập hiệu quả hơn. Tránh Tải Quá Mức: Một sai lầm phổ biến là cố nâng quá nhiều trọng lượng quá sớm. Bắt đầu với mức tạ bạn có thể thoải mái nâng được 8-12 lần, và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. Tải quá mức có thể dẫn đến tư thế kém và chấn thương tiềm ẩn. Giữ Cơ Bụng Co: Trong suốt bài tập, giữ các cơ bụng co. Điều này sẽ giúp duy trì thăng bằng và ổn định, cũng như