Chuyển trọng lượng sang chân phải, cong đầu gối trái và từ từ nâng lên sau, giữ đầu gối cong.
Duỗi chân trái ra sau, đẩy qua gót để thẳng chân nhưng không khóa đầu gối.
Giữ tư thế trong vài giây, sau đó từ từ đưa bàn chân trái xuống sàn.
Lặp lại bài tập ở chân kia, đổi bên với số lần lặp mong muốn.
Mẹo hay
**Động Tác Có Kiểm Soát**: Nâng một chân khỏi đất và duỗi ra sau. Giữ đầu gối thẳng và siết cơ mông khi nâng chân. Sai lầm phổ biến ở đây là đá quá nhanh hoặc không kiểm soát, điều này có thể dẫn đến chấn thương. Luôn thực hiện động tác chậm và có kiểm soát. **Giữ Core active**: Trong suốt bài tập, giữ cơ core chặt. Điều này giúp duy trì thăng bằng và cũng làm việc cơ bụng. Sai lầm phổ biến là để bụng chùng, điều này có thể dẫn đến lưng cong và chấn thương tiềm ẩn. **Tránh Duỗi Quá Mức**: Không nâng chân quá cao. Mục tiêu là cảm thấy sự siết ở cơ mông, không phải xem bạn có thể nâng cao đến đâu