Duỗi thẳng tay cầm tạ lên trên đầu, giữ khuỷu tay sát tai.
Từ từ gập khuỷu tay, hạ tạ xuống sau đầu cho đến khi cánh tay tạo thành góc 90 độ.
Dừng lại một chút, sau đó duỗi tay về vị trí ban đầu, đảm bảo giữ khuỷu tay cố định và sát tai trong suốt chuyển động.
Lặp lại bài tập này với số lần mong muốn, sau đó chuyển sang tay kia.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Duỗi tay lên trên, nâng tạ cho đến khi cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn. Đảm bảo chuyển động chậm và có kiểm soát. Tránh giật hoặc dùng đà để nâng tạ, điều này có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương. Giữ cơ lõi hoạt động: Khi thực hiện bài tập, giữ cơ lõi (core) hoạt động. Điều này sẽ giúp duy trì sự ổn định và thăng bằng, ngăn chặn các chuyển động không mong muốn có thể ảnh hưởng đến tư thế hoặc dẫn đến chấn thương. Không khóa khuỷu tay: Mặc dù quan trọng để duỗi hoàn toàn cánh tay, tránh khóa khuỷu tay ở đỉnh chuyển động. Điều này tạo căng thẳng không cần thiết lên khớp và có thể dẫn đến chấn thương.