Nâng tạ lên trên đầu cho đến khi cả hai tay duỗi hoàn toàn, giữ khuỷu tay gần đầu và vuông góc với mặt sàn.
Từ từ hạ tạ ra phía sau đầu trong khi giữ phần trên cánh tay đứng yên, chỉ gập khuỷu tay.
Dừng lại một khoảnh khắc khi cẳng tay chạm vào cơ tam đầu.
Sau đó, sử dụng cơ tam đầu để đưa tạ trở về vị trí ban đầu phía trên đầu. Lặp lại quá trình này với số lần lặp mong muốn.
Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát:** Một sai lầm phổ biến là sử dụng đà để nâng tạ, điều này có thể dẫn đến chấn thương và bài tập kém hiệu quả. Thay vào đó, tập trung vào các chuyển động có kiểm soát và chậm rãi. Hạ tạ ra phía sau đầu, giữ phần trên cánh tay đứng yên. Sau đó, sử dụng cơ tam đầu để đưa tạ trở về vị trí ban đầu. **Tham gia cơ bụng:** Một sai lầm khác là không tham gia cơ bụng trong bài tập này. Giữ cơ bụng chặt giúp duy trì sự ổn định, bảo vệ cột sống và tăng cường hiệu quả của bài tập. **Tránh khóa khuỷu tay:** Khi bạn duỗi tay để nâng tạ, tránh khóa hoàn toàn khuỷu tay vì nó có thể tạo áp lực không cần thiết lên