Đẩy Vai Quân Đội Cầm Rộng Đứng
Giữ lưng thẳng, tham gia cơ bụng và nhìn thẳng về phía trước để duy trì tư thế đúng.
Từ từ nâng thanh tạ thẳng lên trên đầu cho đến khi hai tay hoàn toàn duỗi, đảm bảo giữ khuỷu tay hơi gập để tránh khóa chúng.
Giữ tư thế này trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ hạ thanh tạ xuống vai.
Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt.
💡 Mẹo hay
**Căn chỉnh cơ thể:** Một sai lầm khác là không duy trì căn chỉnh cơ thể thẳng. Từ đầu đến chân, cơ thể bạn nên tạo thành một đường thẳng khi bạn nâng tạ. Tránh cong lưng hoặc nghiêng hông về phía trước vì điều này có thể dẫn đến chấn thương lưng. Tham gia cơ bụng trong suốt bài tập để giúp duy trì căn chỉnh thẳng này. **Cầm đúng:** Tay cầm của bạn trên thanh tạ nên rộng hơn khoảng cách giữa hai vai. Tay cầm rộng này là điểm khác biệt giữa đẩy vai quân đội cầm rộng với các loại đẩy vai khác. Tay cầm hẹp có thể làm căng cổ tay và không nhắm vào cơ delta hiệu quả. **Chuyển động có kiểm soát:** Nâng thanh tạ theo chuyển động mượt mà và có kiểm soát. Tránh chuyển động giật cục hoặc sử dụng