Cầm một tạ đơn bằng cả hai tay, tay duỗi thẳng hoàn toàn, và trọng lượng ngay phía trên ngực.
Từ từ hạ tạ đơn ra phía sau đầu, giữ tay thẳng và thẳng hàng với cơ thể, cho đến khi bạn cảm thấy kéo giãn ở ngực.
Dừng lại một khoảnh khắc ở điểm thấp nhất của động tác, sau đó dùng ngực và cơ lat để kéo tạ trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại động tác này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì kiểm soát trọng lượng và giữ tay thẳng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát**: Cầm tạ đơn bằng cả hai tay, tay duỗi thẳng phía trên ngực. Từ từ hạ tạ đơn ra phía sau đầu về phía mặt đất, giữ tay thẳng. Chuyển động nên chậm và có kiểm soát, không phải nhanh và giật. Một lỗi phổ biến là vội vàng thực hiện hoặc dùng đà, điều này có thể dẫn đến tư thế kém và chấn thương tiềm ẩn. **Kích hoạt cơ core và cơ lat**: Khi hạ tạ đơn, tập trung vào việc kích hoạt cơ core và cơ lat. Điều này không chỉ giúp ổn định mà còn đảm bảo bạn đang sử dụng đúng nhóm cơ cho bài tập. Một lỗi phổ biến là dựa quá nhiều vào tay và vai, điều này có thể dẫn đến căng thẳng và chấn thương.