Sumo Squat Chạm Sàn
Hạ cơ thể vào squat sâu, giữ lưng thẳng và ngực nâng lên, cho đến khi đùi song song với sàn.
Khi squat xuống, với tay ra trước và chạm sàn giữa hai chân, duy trì core (cơ bụng) siết chặt.
Đẩy qua gót chân để đứng lên, giữ đầu gối hơi gật ở trên cùng để tránh khóa chúng.
Lặp lại động tác này cho số lần lặp mong muốn, đảm bảo duy trì dạng kỹ thuật đúng trong suốt.
💡 Mẹo hay
**Dạng kỹ thuật squat đúng**: Gật đầu gối và hạ cơ thể xuống cho đến khi hông thấp hơn đầu gối. Giữ lưng thẳng và ngực hướng lên. Tránh nghiêng về phía trước hoặc gật lưng, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương lưng. **Chạm sàn**: Khi hạ cơ thể, chạm sàn giữa hai chân bằng đầu ngón tay. Nếu bạn không thể chạm sàn mà không làm hỏng dạng kỹ thuật, đừng ép. Từ từ làm việc trên tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của bạn. **Động tác có kiểm soát**: Tránh bật hoặc di chuyển nhanh. Thay vào đó, sử dụng động tác chậm và có kiểm soát cả khi hạ cơ thể và khi trở lên. Điều này sẽ kích hoạt cơ hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương. **Siết core**: Khi thực hiện Sumo Squat