Giữ cổ ở vị trí trung tính bằng cách nhìn xuống sàn, điều này sẽ giúp tránh bất kỳ căng thừa nào.
Siết core (cơ bụng) và nâng cả hai tay và chân lên khỏi mặt đất đồng thời, như thể bạn đang bay như Superman.
Giữ vị trí này trong vài giây, đảm bảo bạn đang sử dụng cơ lưng và cơ mông (glutes) để duy trì động tác nâng.
Hạ tay và chân xuống sàn để hoàn thành một lần lặp, sau đó lặp lại bài tập cho số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Động tác có kiểm soát**: Tránh động tác giật hoặc nhanh. Thay vào đó, nâng tay và chân từ từ và đồng thời lên khỏi mặt đất, nhắm đến nâng chúng cao nhất có thể mà không gây khó chịu. Giữ vị trí này trong vài giây trước khi từ từ hạ xuống. Động tác có kiểm soát là chìa khóa để kích hoạt đúng cơ và ngăn ngừa chấn thương. **Siết core**: Bài tập này được thiết kế để tăng cường cơ lưng dưới và core, vì vậy hãy đảm bảo bạn đang chủ động siết các cơ này trong suốt động tác. Một lỗi phổ biến là sử dụng đà động tác thay vì sức mạnh cơ. Để tránh điều này, hãy cố gắng tập trung vào siết cơ mông và siết chặt cơ bụng trong khi