Superman Push-up
Cơ phụ
Dụng cụ
Hạ cơ thể xuống đất, gật khuỷu tay và giữ core (cơ bụng) siết chặt.
Khi đẩy cơ thể lên, đồng thời duỗi một tay thẳng ra trước và chân đối diện thẳng ra sau, như Superman đang bay.
Giữ vị trí "Superman" này trong một lát, sau đó đưa tay và chân về sàn, trở về tư thế push-up truyền thống.
Lặp lại quá trình, lần này duỗi tay và chân còn lại trong khi push-up. Nhớ giữ cơ thể thẳng nhất có thể trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Tập luyện sức mạnh**: Superman Push-up là bài tập thách thức đòi hỏi phần lớn sức mạnh thân trên và core. Nếu bạn mới bắt đầu với push-up hoặc tập luyện sức mạnh, hãy bắt đầu với các bài tập cơ bản hơn và từ từ tiến tới Superman Push-up. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương và đảm bảo bạn có thể thực hiện bài tập đúng cách. **Động tác có kiểm soát**: Khi thực hiện Superman Push-up, điều quan trọng là kiểm soát động tác. Hạ và nâng cơ thể chậm, tránh bất kỳ động tác đột ngột hoặc giật nào. Điều này sẽ giúp bạn kích hoạt đúng cơ và tránh căng thừa hoặc chấn thương. **Những lỗi phổ biến**: Một số lỗi phổ biến cần tránh bao gồm không giữ cơ thể thẳng