Nắm thanh tạ với lòng bàn tay hướng xuống, hai tay rộng bằng vai, và khuỷu tay sát cơ thể.
Kéo thanh tạ xuống cho đến khi cánh tay duỗi hoàn toàn ở hai bên, đây là vị trí bắt đầu.
Từ từ gập khuỷu tay và nâng thanh tạ trở về vị trí bắt đầu, giữ khuỷu tay sát cơ thể và lưng thẳng.
Lặp lại chuyển động này, đảm bảo tập trung sử dụng cơ tam đầu để đẩy thanh tạ xuống và kiểm soát chuyển động khi nâng lên.
Mẹo hay
**Vị Trí Khuỷu Tay:** Khuỷu tay nên giữ sát cơ thể và không di chuyển trong suốt bài tập. Một lỗi thường gặp là xòe khuỷu tay ra hoặc di chuyển chúng trong suốt bài tập, điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả của bài tập. **Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ:** Để tận dụng tối đa bài tập đẩy xuống cơ tam đầu, bạn cần đảm bảo sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ. Điều này có nghĩa là duỗi hoàn toàn cánh tay ở đáy của động tác và cho phép chúng trở về góc 90 độ ở đỉnh. Tránh lặp nửa vì chúng không làm việc hoàn toàn cơ tam đầu. **Di Chuyển Có Kiểm Soát:** Tránh sử dụng đà để hạ tạ. Đây là một lỗi thường gặp mà