Kéo Ngược Tay Song Song Đôi
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Ngồi trên ghế, đảm bảo chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối dưới miếng đệm. Với tay lên và nắm hai tay cầm với tư thế trung tính (lòng bàn tay đối diện nhau).
Kéo tay cầm xuống ngực trong khi giữ lưng thẳng và ngực nâng lên. Đảm bảo khuỷu tay hướng xuống và hơi về phía trước.
Giữ một chút ở đáy của động tác, ép hai xương bả vai vào nhau để kích hoạt cơ lưng xếp.
Từ từ thả tay cầm trở về vị trí bắt đầu, cho phép cánh tay duỗi hoàn toàn và cơ lưng xếp kéo dãn. Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Cầm Và Tư Thế:** Nắm các tay cầm song song với lòng bàn tay đối diện nhau. Giữ lưng thẳng và ngực lên trong suốt bài tập. Tránh cong vai hoặc ngửa lưng vì điều này có thể dẫn đến căng thẳng và chấn thương. **Di Chuyển Có Kiểm Soát:** Bắt đầu kéo bằng cách đẩy khuỷu tay xuống hai bên. Giữ chuyển động chậm và có kiểm soát, cả khi kéo xuống và khi trở về vị trí bắt đầu. Tránh các chuyển động giật hoặc nhanh có thể giảm hiệu quả của bài tập và tăng nguy cơ chấn thương. **Kỹ Thuật Hít Thở:** Hít ra khi kéo tay cầm xuống và hít vào khi trở về vị trí bắt đầu. Hít thở không đúng có thể dẫn đến chóng mặt hoặc choáng váng