Gậy đầu gối và nâng chân khỏi mặt đất cho đến khi đùi vuông góc với sàn và cẳng chân song song với sàn.
Từ từ hạ hai chân gậy sang một bên trong khi giữ vai phẳng trên sàn, xoay hông khi thực hiện.
Giữ tư thế này trong một chút, sau đó sử dụng cơ core để nâng chân trở về vị trí bắt đầu.
Lặp lại chuyển động sang phía bên kia để hoàn thành một lần lặp, và nhắm thực hiện một set 10 đến 15 lần lặp.
Mẹo hay
**Kích Hoạt Core:** Một lỗi thường gặp là không kích hoạt core đúng cách. Đảm bảo siết chặt cơ bụng trước khi bắt đầu nâng. Điều này sẽ giúp bảo vệ lưng và làm cho bài tập hiệu quả hơn. **Chuyển Động Mượt:** Tránh các chuyển động giật. Thay vào đó, nâng hông mượt và ổn định khỏi sàn, xoay hông sang một bên. Sau đó hạ xuống trước khi lặp lại bên kia. Vội vàng qua bài tập hoặc sử dụng đà thay vì cơ có thể dẫn đến chấn thương. **Kỹ Thuật Hít Thở:** Hít thở rất quan trọng cho bất kỳ bài tập nào. Hít vào khi hạ hông xuống sàn và thở ra khi nâng lên. Hít thở đúng giúp kích hoạt core hơn nữa và cung cấp oxy cần thiết cho cơ.