Nắm xà bằng cách cầm ngược, hai tay rộng bằng vai, và nghiêng nhẹ về phía sau trong khi giữ lưng thẳng.
Kéo xà xuống về phía ngực bằng cách siết hai xương bả vai lại và gập khuỷu tay.
Giữ tư thế này trong một giây, đảm bảo xà gần ngực và khuỷu tay sát hai bên.
Từ từ duỗi tay trở về vị trí ban đầu, cho phép xà nâng lên trong khi duy trì kiểm soát, sau đó lặp lại động tác với số lần lặp mong muốn.
Mẹo hay
Di chuyển có kiểm soát: Tránh các động tác giật hoặc nhanh. Kéo xà xuống một cách chậm rãi và có kiểm soát và chống lại trọng lượng khi trở về vị trí ban đầu. Điều này sẽ tối đa hóa kích hoạt cơ và giảm nguy cơ chấn thương. Phạm vi chuyển động đầy đủ: Đảm bảo duỗi tay hoàn toàn ở đỉnh chuyển động và kéo xà xuống đến ngực ở đáy. Nửa lần lặp sẽ không kích thích cơ đầy đủ và có thể dẫn đến mất cân đối. Không quá tải: Nâng trọng lượng quá sức có thể dẫn đến form sai và chấn thương tiềm tàng. Bắt đầu với trọng lượng phù hợp và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. Giữ khuỷu tay sát: Lỗi phổ biến là để khuỷu tay bay ra ngoài.