V-Up
Sử dụng cơ bụng để nâng chân và thân trên khỏi mặt đất đồng thời, với tay hướng về phía стопу tạo thành hình chữ V.
Giữ tư thế này trong vài giây, giữ chân và tay thẳng nhất có thể.
Từ từ hạ cơ thể về vị trí ban đầu, đảm bảo duy trì kiểm soát và không để cơ thể rơi tự do xuống sàn.
Lặp lại bài tập này với số lần lặp mong muốn, đảm bảo giữ các động tác trơn tru và có kiểm soát trong suốt.
💡 Mẹo hay
Tránh căng cổ: Lỗi phổ biến là kéo cổ về phía trước khi nâng thân trên, có thể gây căng. Để tránh điều này, giữ tầm nhìn hướng lên trần và tưởng tượng có một quả bóng tennis kẹp giữa cằm và ngực để duy trì khoảng trống đúng. Kiểm soát di chuyển: Không vội vàng trong bài tập. Không phải về việc bạn có thể làm được bao nhiêu lần lặp, mà là về chất lượng của mỗi lần lặp. Các động tác chậm và có kiểm soát sẽ kích hoạt cơ hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Sử dụng cơ lõi, không phải đà