Chọn chế độ "Khởi Động Nhanh" hoặc "Thủ Công" trên bảng điều khiển của máy chạy bộ, sau đó từ từ tăng tốc độ đến nhịp độ đi bộ thoải mái.
Giữ lưng thẳng, đầu nâng lên, và để tay đánh tự nhiên hai bên khi bạn đi bộ.
Chú ý đến bước chân, đảm bảo không bước quá gần phía trước hoặc phía sau của máy chạy bộ để tránh vấp ngã.
Để kết thúc buổi tập, từ từ giảm tốc độ cho đến khi dừng hoàn toàn, sau đó cẩn thận xuống máy chạy bộ.
Mẹo hay
**Khởi Động Và Hạ Nhiệt**: Luôn bắt đầu buổi tập với khởi động 5 đến 10 phút ở nhịp độ chậm hơn để chuẩn bị cơ bắp cho bài tập. Tương tự, kết thúc buổi tập với thời gian hạ nhiệt để từ từ giảm nhịp tim và ngăn ngừa cứng cơ. **Tăng Dần Tốc Độ Và Độ Nghiêng**: Không bắt đầu đi bộ ở tốc độ hoặc độ nghiêng cao. Bắt đầu buổi tập ở nhịp độ thoải mái và tăng dần cường độ. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương và đảm bảo bạn không kiệt sức quá nhanh. **Tránh Bước Quá Dài**: Một sai lầm phổ biến là bước quá dài để tăng tốc độ hoặc để