Đi Bộ Trên Máy Chạy Bộ
Tiếp theo, chọn chương trình tập mong muốn trên bảng điều khiển của máy chạy bộ; nếu bạn là người mới, bắt đầu với nhịp độ chậm hoặc chương trình đi bộ.
Từ từ tăng tốc độ đến nhịp độ đi bộ thoải mái, đảm bảo tay đánh tự nhiên và lưng thẳng.
Khi đi bộ, đảm bảo chân đáp bằng cả bàn chân trên băng tải và tránh tựa vào tay cầm, vì điều này có thể giảm hiệu quả bài tập.
Khi hoàn thành buổi tập, không dừng đột ngột; thay vào đó, từ từ giảm tốc độ cho đến khi đi bộ chậm, sau đó xuống máy chạy bộ.
💡 Mẹo hay
Duy Trì Tư Thế Tốt: Khi đi bộ trên máy chạy bộ, giữ lưng thẳng, ngực hướng lên, và vai thư giãn. Tránh tựa vào tay cầm, vì điều này có thể dẫn đến tư thế kém và giảm hiệu quả bài tập. Giày Phù Hợp: Mặc giày thoải mái, vừa vặn được thiết kế cho đi bộ hoặc chạy. Giày không vừa có thể dẫn đến khó chịu và chấn thương. Tăng Dần: Không bắt đầu quá nhanh. Bắt đầu ở nhịp độ chậm và tăng dần tốc độ theo thời gian. Điều này giúp cơ thể thích nghi với bài tập và giảm nguy cơ chấn thương. Sử Dụng Tính Năng An Toàn: Máy chạy bộ được trang bị các tính năng an toàn như kẹp an toàn và dừng khẩn cấp