Gập Bụng Duỗi Chân Có Tạ
Hơi nghiêng người về phía sau, giữ lưng thẳng và nâng chân lên khỏi mặt đất một góc 45 độ, đây là vị trí ban đầu.
Bây giờ, siết cơ core và đồng thời kéo đầu gối về phía ngực và nghiêng thân trên về phía đầu gối, đảm bảo giữ tạ gần ngực.
Dừng lại ở đỉnh chuyển động, sau đó từ từ duỗi chân trở về vị trí ban đầu trong khi nghiêng thân trên ra sau.
Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ cơ core siết chặt trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
Chuyển Động Có Kiểm Soát: Duỗi chân ra trước, giữ cơ core siết chặt. Tập trung dùng cơ đùi trước (Quadriceps) để đẩy tạ, không phải bàn chân. Sau đó, từ từ hạ tạ xuống. Tránh lỗi phổ biến là dùng đà để nâng tạ, điều này có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, kiểm soát chuyển động cả khi lên và xuống để tối đa hóa sự tham gia của cơ. Chọn Tạ Đúng: Chọn tạ thách thức nhưng có thể kiểm soát được. Bạn nên hoàn thành set với tư thế tốt. Sử dụng tạ quá nặng có thể dẫn đến tư thế kém và nguy cơ chấn thương. Kết Nối Tâm-Trí-Cơ: Tập trung vào các cơ bạn đang tập trong suốt bài tập.