Lăn Bánh Xoay
Cơ chính
Dụng cụ
Giữ lưng thẳng và cơ core hoạt động, từ từ đẩy bánh ra trước, duỗi cơ thể thành một đường thẳng.
Hạ cơ thể xuống mức có thể mà không chạm sàn, giữ cơ bụng co để ngăn lưng võng.
Dừng một chốc lát ở vị trí duỗi hoàn toàn, đảm bảo cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu đến đầu gối.
Cuối cùng, sử dụng cơ bụng và hông để kéo người trở về vị trí ban đầu, giữ tay và lưng thẳng trong suốt chuyển động.
Mẹo hay
**Chuyển động kiểm soát**: Tránh vội vàng trong động tác. Không phải về việc bạn có thể làm bao nhiêu lần, mà là bạn có thể làm chúng tốt như thế nào. Lăn ra chậm và kiểm soát, sau đó lăn vào với cùng mức kiểm soát. Điều này sẽ kích hoạt cơ bắp hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương. **Kỹ thuật thở**: Không nín thở trong khi tập. Thay vào đó, hít vào khi lăn ra và thở ra khi lăn vào. Thở đúng cách giúp kích hoạt cơ core và cung cấp oxy cho cơ bắp cần. **Tiến bộ dần dần**: Nếu bạn mới với bài tập này, hãy bắt đầu