Kéo Xà Tay Rộng
Kéo xương bả vai xuống và ra sau, cong chân ở đầu gối nếu cần, và bắt chéo mắt cá chân sau lưng.
Kích hoạt cơ core và kéo người lên cho đến khi cằm trên xà, duy trì kiểm soát và không dùng đà để đung đưa người lên.
Giữ vị trí ở đỉnh trong chốc lát, đảm bảo ngực gần xà và xương bả vai hoàn toàn thu lại.
Từ từ hạ người trở xuống vị trí ban đầu, duỗi hoàn toàn tay trong khi duy trì kiểm soát chuyển động.
💡 Mẹo hay
**Tránh dùng đà:** Một sai lầm phổ biến là sử dụng đà cơ thể để thực hiện Kéo Xà. Điều này không chỉ giảm hiệu quả của bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương. Thay vào đó, tập trung vào việc sử dụng cơ lưng và tay để kéo người lên và hạ xuống. **Kích hoạt cơ Core:** Kích hoạt cơ core là thiết yếu để duy trì kỹ thuật đúng trong suốt bài tập. Nó giúp ổn định cơ thể, ngăn chặn đung đưa không cần thiết và đảm bảo rằng cơ lưng và tay đang làm việc. **Không vội vàng:** Một sai lầm phổ biến khác là thực hiện bài tập quá nhanh. Thay vào đó, cố gắng thực hiện Kéo Xà một cách chậm rãi và kiểm soát. Điều này sẽ